Кликните, чтобы скопировать

После 40 лет рекомендуется измерять давление ежедневно: утром и вечером. Записывайте данные в дневник. Это позволит выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм ртутного столба.*

Эти исследования можно пройти бесплатно, во время ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах в поликлинике по месту жительства.

По данным ВОЗ, курение и употребление алкоголя являются сильнейшими факторами риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Скорректируйте питание: включите в рацион рыбу, орехи, фрукты и овощи (не менее 400 г в день), ограничьте потребление соли и сахара (не более 30 г сладостей в день).

Не забывайте, что сердце — это мышца, и она нуждается в тренировке. Начать можно с обычной ходьбы, а затем попробовать другие виды активности: например, бег, плаванье, катание на велосипеде и на лыжах.

Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться. А чтобы зарядиться энергией на весь день, нужно 6−8 часов спокойного сна.

Избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= (вес в кг/ рост в метрах²).